przerwy miedzy seriami

Dieta bedzie, wiec prosze o nia nie pytać :) A przerwy miedzy seriami beda wynosic okolo minuty.

The Pharaoh moj plan na klate: Wyciskanie na ławce poziomej: 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek Wyciskanie na ławce skośnej: 1s 12pow 52kg 2s 10pow 54,5kg 3s 10pow 57kg 4s 8pow 59,5kg Rozpietki: 4s 12pow 15kg Wyciskanie na atlasie: 4s 10pow ok 70kg Pompki:2s 30pow.-na sam [...]

[...] i traci się na gibkości i szybkości. Może powiem w skrócie, jak mozna trenowac przy SW: - lepiej regularnie co 2 p-3 dni robić FBW, niz klasyczny SPLIT - minimalizujemy przerwy między seriami / ćwiczeniami stawiając na dynamikę. - stawiamy PRZEDE WSZYTSKIM na ćwiczenia złozone, gdyż one gwarantuja nam zaangazowanie jak największej liczby [...]

[...] Osoba 100 kg - pompa 7/10 - pobudzenie 7/10 - skupienie 8/10 - ogólne odczucia: z butow nie wyrwalo ale chec do treningu byla Osoba 70 kg - pompa 7/10 - pobudzenie 10/10 - skupienie 10/10 - ogólne odczucia: Pobudzenie niesamowite, ciezary na treningu wyraznie w gore. Wytrzymalosc wyraznie zwiekszona, krotsze przerwy miedzy seriami. 10/10

N.O. Monster *Ilość porcji: 5 kapsułek *Pompa: 7/10 *Pobudzenie: 8/10 *Skupienie: 8/10 Ogolnie: Trening szybki, krotsze przerwy miedzy seriami. Po treningu niestety odczuwalny zjazd, cos za cos ;-)

To nie jest plan na rzeźbę. Chociaż przy budowie rzeźby ważna jest dieta i krótkie przerwy między seriami.

W sumie to proponowałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12 a na nogi np.16 przerwy między seriami mniej niż 30 s a ćwiczenia muszą być wykonywane przy dobrej technice. Przydałoby się więcej ćwiczeń izolujących mięśnie no i odpowiednia dieta. Poza tym 16 latek nie da rady wykonać poprawnie tego treningu ale pewności nie mam.

Bez sensu dobór ćwiczen, nie mowiac juz o tym ze nie znasz podstawowych zasad pisania cykli. Gdzie powturzenia, przerwy miedzy seriami itd? skoro zaczynasz od nowa i nie masz wielkiego starzu to wejsz w Makrocykl pod kreska pod moim postem jest link. Jesli nie przerywasz treningow w wakacje to mozesz nim cwiczyc. Czytaj i trenuj.

[...] x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak powinna wygladac progresja (CD = taki w ktorym moge wykonac poprawnie 10 powtórzen danego cwiczenia) 1s 50 % CD 2s 60% CD 3s 80 % CD 4s CD przy 5seriach 1s 50 % CD 2s 70% CD 3s 80 % CD 4s CD 5s 110% CD taka rozpiska będzie OKej ? przerwy miedzy seriami max 90 s ?

[...] tłuszczyk, to musisz włączyć aeroby, kardio, trening na rzeźbę i dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ( tzn. od zapotrzebowania dziennego odejmujesz ok. 300-500 kcal ) Na wycięcie się ( zgubienie tłuszczu, urzeźbienie mięśni ) powinno się wykonywać ok. 12 powtórzeń, a przerwy między seriami nie dłuższe niż 60 sekund ( zalecane : 30-60 sek )

Przerwy miedzy seriami to jakies 2,5 minuty

Że pozwolę sobie odświeżyć... Trening zacząłem tak jak polecaliście. Mniej skomplikowany, więcej ciężarów, wydłużone przerwy między seriami itd... Mam jednak pytnia dodatkowe... 1. Mianowicie, gdy taki trening trwa ok. 1,30h, to czy dobrym posunięciem będzie po nim 30 min. aerobów,np. bieżnia ? Zaznaczam, że zależy mi na masie lecz poziom [...]

A kiedy będziesz miał jakiś sprzet ? Ogólnie to można zrobić jakis push/pull/nogi oparty na treningu domatora a nogi np. obwodowy trening bo progresować cięzarowo nie ma jak - będzie trzeba skracać przerwy między seriami/progresować powtórzeniami bo tak to staniesz szybko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 19:07:58

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza [...]

3.06.14 Klatka+łapy (lekko) 1. WL 2s rozgrzewkowe, 4x5-6 90kg 1min przerwy między seriami 2. Wycisk sztangielek skos dodatni 3x8-10 30kg 3. pompki na poręczach 3x10-12 4. krzyżowanie linek na wyciągu 3x15 .._......... 5A. Uginanie rr ze sztangielkami na lawce skośnej (przedramiona odwiedzione od tułowia pod kątem 45st) 3x15-10 5B. Francuz 3x12 6A. [...]

[...] wczoraj (30.08) była klatka+łapy: 1. brama rozgrzewkowo 3x15 2. WL 5x12-6 90x8, 100x5-6 (byłem w szoku) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12-8 3s 30kg, minuta przerwy między seriami 4. dipsy 4x15-12 z cc 5. krzyżowanie linek 3x15 łapy: 1. Uginanie rr ze sztanga stojąc 3x12-10 2a. Uginanie młotkowe 3x12 2b. francuz sztangielkami z [...]

Ale widzisz skoro tempo jest za każdym razem inne to i bodziec jest inny. Na siłownie przychodzisz masz swój plan, ciężary, tempo, przerwy między seriami i lecisz. Nie ma gadania czy patrzenia jak dziewczyny na orbitrekach zasuwają wchodzisz, robisz wychodzisz. Ale cały czas trzymasz się planu. Podstawowe fbw możesz wybrać z tematów podwieszonych

[...] mięśni). Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, ćwiczenia odwrotnie do treningu na masę są izolowane tzn. [...]

stosuj różne progresje i to nie koniecznie ciężaru ale gęstosci powtórzeń , przerwy między seriami , dynamiki powtórzenia , wolne opuszczanie itp

[...] to dosc normalne, ze miesnie w polowie serii czuja juz zmeczenie. rozumem, ze celem jest odchudzanie i plan treningowy podlapales jakis stary, ktory ma za zadanie skrocic przerwy miedzy seriami i wykonywac wiecej powtorzen w serii bo tak kiedys trenowano w celu redukcji tkanki tluszczowej, co okazalo sie obecnymi czasy podejsciem blednym:-) [...]